Война — отбой — снова тревога.
И так по кругу. Это не обычный стресс.
Когда человек многократно попадает в условия реальной угрозы и затем выходит из них, вегетативная нервная система начинает работать иначе.
При опасности мозг мгновенно запускает реакцию «бей или беги»: выбрасываются адреналин и кортизол, учащается пульс, тело мобилизуется.
Но после окончания угрозы организм не может сразу вернуться в спокойствие — ему нужно время.
Переход от “опасно” к “уже можно расслабиться” часто ощущается как растерянность, раздражение, внутреннее напряжение или пустота
Если такие циклы повторяются часто, система регуляции начинает давать сбой:
она либо остаётся в постоянном напряжении, либо, наоборот, уходит в «отключение».
Окно толерантности и реакция нервной системы
Есть понятие «окна толерантности» — состояния, в котором человек способен нормально думать, чувствовать и действовать.
При хроническом стрессе это окно “сужается”.
Тогда появляются два полюса:— гипервозбуждение: тревога, внутреннее напряжение, навязчивые мысли, трудности со сном.
— гиповозбуждение: апатия, отстранённость, ощущение «как будто не здесь», сложности с концентрацией.
Длительное пребывание в этих состояниях может влиять на способность принимать решения, чувствовать других (эмпатия) и регулировать эмоции.
Что помогает восстановить баланс:
- работа с телом: движение, дыхание с длинным выдохом
- заземление через ощущения: вода, прикосновения, простые действия
- безопасный контакт с людьми, который помогает снижать уровень стресса
Техника заземления «5-4-3-2-1»
Есть еще такая техника заземления через органы чувств — она называется «5-4-3-2-1». Очень простая и при этом реально рабочая, особенно при тревоге или перегрузе.
Вот как она делается:
- 5 — что вы видите — назовите 5 предметов вокруг себя (например: стол, окно, кружка, дерево, телефон)
- 4 — что вы чувствуете телом (осязание) — назовите 4 ощущения через тело (например: ноги на полу, спина к стулу, ткань одежды, прохлада воздуха)
- 3 — что вы слышите — назовите 3 звука (даже самые тихие: шум улицы, тиканье, дыхание)
- 2 — запах который вы чувствуете — назовите 2 запаха (или просто отметить, есть ли запах вообще)
- 1 — что вы чувствуете на вкус — назовите 1 вкус (во рту сейчас — или можно сделать глоток воды/чая и заметить)
💡 Смысл в том, что вы возвращаете внимание из головы в тело и в настоящий момент.
Нервная система получает сигнал: “я здесь, я в настоящем моменте, сейчас безопасно”.
Можно делать:
- во время тревоги
- после сирены
- перед сном
- когда «накрывает»
Поддержка нервной системы
И ещё важный момент.
Когда нервная система надолго застревает в состоянии гипервозбуждения или, наоборот, уходит в гиповозбуждение, ей бывает трудно самостоятельно вернуться в более устойчивое состояние. В таких случаях гомеопатия может стать дополнительной поддержкой — не только для уменьшения тревоги, раздражительности или апатии, но и для более глубокой помощи в восстановлении способности нервной системы гибко реагировать на происходящее
Подбор препарата всегда индивидуален:
у одного это будет про страх и напряжение, у другого — про истощение и «отключение».
Но задача одна — мягко помочь организму выйти из крайностей и вернуться в состояние устойчивости.
Если вы узнаёте себя или своих близких — не оставайтесь с этим состоянием один на один.
Вы можете написать мне в личные сообщения — я помогу оценить ситуацию и при необходимости подберу индивидуальную гомеопатическую поддержку.
